Glavni Zdravlje9 jednostavnih promjena u načinu života da se spriječe životne bolesti

9 jednostavnih promjena u načinu života da se spriječe životne bolesti

Zdravlje : 9 jednostavnih promjena u načinu života da se spriječe životne bolesti

Pročitajte odricanje od odgovornosti na dnu.

Danas sve više i više ljudi upada u zamku različitih životnih bolesti poput pretilosti, srčanog udara, dijabetesa, hipertenzije, depresije (visokog krvnog tlaka), pa čak i raka.

Ono što je zabrinjavajuće je to da je pojava ovih bolesti sve veća među mladima, pa čak i mala djeca obolijevaju od istih. Krivite za užurbane i prepune rasporede rada, navike pušenja, zloupotrebu alkohola, neprospavane noći, preskakanje obroka, dugo provođenje vremena pred računalima i nezdravu dijetu i brze zalogaje u kafićima. K tome dodati ovaj popis su brze hrane zimzelenih krivaca i nesmotreno žvakanje slatkiša.

Bolest životnog stila, kao što ime kaže, uzrokovane su životnim navikama, pa ih je stoga moguće spriječiti jednostavnim promjenama u svakodnevnom životu. Ove promjene mogu vas preusmjeriti ka boljem i zdravijem; kažu "Prevencija je bolja nego izlječiva". Stoga usvojite ove savjete o načinu života, budite sigurni da će vam se tijelo zahvaliti samo na tome što se brinete

Prehrambene navike

Zbog užurbanog načina života i užurbanog rasporeda, puno ljudi ovih dana ovisi o namirnicama iz prehrambenih proizvoda na otvorenom, pakiranim i konzerviranim proizvodima ili brzim namirnicama. Sve su to nezdrave opcije, jer sadrže velike količine masti i natrija. Natrij i masti poznati su uzročnici različitih životnih stilova poput visokog kolesterola, zatajenja srca, hipertenzije i moždanog udara. Stoga je neophodno voditi zdravu prehranu, radije jesti domaću hranu i dodavati zdrave grickalice svojoj prehrani. Za zdravo tijelo slijedite sljedeće prehrambene savjete

  • Uzmi suho voće poput badema, grožđica i oraha kao opciju za zdrav brzi međuobrok.
  • Za večeru dodajte svježe juhe, uključujući salate i svježe voće tijekom dana.
  • Uključite bjelanjke, mršavo meso i ribu kako biste dodali dovoljno proteina svojoj prehrani.
  • Izbjegavajte bezvrijednu hranu i bezalkoholna pića, jer oni uzrokuju da se naduvate i prouzroče kiselost.
  • Dodajte hrani bogatoj vlaknima poput zobi i svježeg voća i povrća u svoju prehranu za zdravo srce i lakšu probavu. Sadrži žitarice u svoj doručak kako biste dobili potpunu dozu vlakana u svojoj prehrani.
  • Dodajte šećere i bezalkoholna pića, oni ne čine ništa, već samo dodaju kalorije u vašu prehranu. Nadalje, konzumiranje šećera može dovesti do dijabetesa, stoga izbjegavajte unos šećera i umjesto voćaka odlučite za šećer u prirodnom obliku.
  • Izbjegavajte natrij i nemojte posipati dodatne soli na hranu. Veliki unos soli dovodi do visokog krvnog tlaka što je jedan od glavnih uzroka koronarnih bolesti i moždanog udara. Umjesto soli, posipajte bilje na namirnice i salate.
  • Smanjite masnu i visoko kaloričnu hranu.

Neka se hidrira

Za ispiranje toksina iz tijela nužno je piti barem 8 do 10 čaša vode svaki dan. Ovo će također pomoći u održavanju hidriranog tijela i visokog metabolizma.

Daljnje čitanje: 8 Male promjene u načinu života koje mogu imati velik utjecaj na vaš život

Održavajte težinu

Glavni uzrok većine životnih bolesti je prekomjerna težina i pretilost. Stoga je važno održavati idealnu tjelesnu težinu. Provjerite svoj BMI i slijedite BMI prema vašoj dobi, težini i visini. Ako nadmašite BMI, to znači da bolujete od pretilosti. Tako kontrolirajte svoju težinu upravljajući svojim prehrambenim navikama.

Osigurajte adekvatan san

Da bi vaše tijelo radilo u potpunom skladu, treba spavati 8 sati dnevno. Spavanje također pomaže u održavanju oštrog uma i održava se osvježenim.

Daljnje čitanje: Kako razbiti naviku odgađanja za vrijeme spavanja

Redoviti obroci

Preskakanje obroka znači da ćete završiti s užinom bezvrijedne hrane koja nije dobra za vaše tijelo. Stoga ostati bez kondicije i zdravi, nemojte preskakati svoje obroke.

Daljnje čitanje: 10 načina da se uklopimo tijekom ljeta

Idi pješačiti

Za održavanje zdravog tijela ključno je voditi aktivan stil života. Ako ne možete ići u teretanu, osigurajte da svaki dan krenete u šetnju 30 minuta.

Vježbanje i tjelesna aktivnost

Danas su osim teretane dostupni i mnogi drugi oblici vježbanja, poput plivanja, joge, zumba plesa i aerobike. Odaberite onaj koji odgovara ukusu i prepustite se nekom obliku vježbanja barem pet puta tjedno u trajanju od najmanje 40 minuta. Također, pokušajte tijekom dana hodati što je više moguće. Ako je vaš posao sjedeći tip, pokušajte hodati svaka dva sata po pet minuta. Umjesto žičara koristite stepenice i parkirajte automobil dalje od ureda kako biste mogli malo prošetati.

Daljnje čitanje: 7 glavnih razloga zbog kojih biste trebali vježbati jogu

Upravljanje stresom

Stres je još jedan uzrok mnogih bolesti, stoga izbjegavajte stres. Upravljajte stresom čitajući knjige, meditaciju i jogu. Također možete upravljati stresom prepuštajući se nekim od svojih hobija.

Daljnje čitanje: 13 načina za opuštanje bez trošenja novca

Prestanite pušiti i konzumirati alkohol

Pušenje je poznati uzrok raka, pa je stoga prestao pušiti. Također se kaže da blokira arterije i smanjuje protok krvi. Ovih dana lako kupujete nikotinske bombone koji vam pomažu u smanjenju broja cigareta koje pušite. Ako želite potpuno prestati pušiti, potražite savjet svog liječnika. Slično tome, izbjegavajte teško kuhanje i pijte u ograničenim količinama.

Usvojite gore navedene promjene u svakodnevnoj rutini i vidjet ćete razliku u sebi. Osjećat ćete se svježije, opuštenije, energičnije i svjetlije čineći ove jednostavne promjene u svom životu. Jednostavno napravite ove promjene i ostanite fit i zdravi i bez kroničnih bolesti.

Izjava o odricanju odgovornosti: Informacije sadržane na ovoj web stranici namijenjene su samo općem znanju i nisu zamjena za profesionalni medicinski savjet ili liječenje za specifična zdravstvena stanja. Posavjetujte se s pružateljem zdravstvenih usluga u vezi bilo kakvih pitanja ili nedoumica u vezi sa vašim stanjem.


Kategorija:
4 dlake za kosu koje bi svaki momak trebao znati
Amberly Lago - kako savladati svoj um i prkositi nejednakostima