Glavni Životni hakoviKako ostati budan cijelu noć

Kako ostati budan cijelu noć

Životni hakovi : Kako ostati budan cijelu noć

Mnogo puta, zbog radnih ili studijskih okolnosti, moramo ostati budni noću. Iako to nije preporučena praksa, ako ćete to raditi, važno je da uzmete u obzir neke čimbenike.

Iako budno cijelu noć nije preporučljiva praksa, ponekad nas okolnosti posla ili akademskog života prisiljavaju na to. Po dolasku važno je da naučite kako održavati razinu svoje produktivnosti, što manje utječući na vaše zdravstveno stanje.

1. Jedite zdravo

Jedite zdravu hranu umjesto hrane s visokim stupnjem ugljikohidrata. Mogu vas dovesti do gubitka šećera i učiniti vas uspavanima. Voće, povrće i orašasti plodovi pomoći će vam da ostanete bez energije.

Odabir namirnica koje konzumirate kada morate pobijediti umor vrlo je važan. Ako vaše tijelo nema dovoljno šećera, osjećat ćete se iscrpljeno. Ali ako uzmete bogat obrok, pretrpjet ćete i ovaj neželjeni učinak.

Ono što znanost u tim slučajevima preporučuje jest jesti hranu s visokim sadržajem vlakana, kvalitetnih bjelančevina ili dobrih masti. Jaja, avokado, maslac od kikirikija, celer ili mrkva izvrsni su za borbu protiv umora. Uz to, s obzirom da je umor često povezan s nedostatkom željeza, špinat ili leća su izvor željeza također se preporučuje, posebno u kombinaciji s izvorima vitamina C.

2. Pijte vodu

Voda je temeljna za pravilno funkcioniranje našeg organizma i, ako to niste znali, ima vrlo važnu ulogu u našoj energetskoj razini. Dehidracija može uzrokovati umor, zbunjenost, kucanje srca i nesvjesticu, pa će vam redovno pijenje pomoći da budite budni i budni.

Daljnje čitanje: Kako se 2018. vratiti u modu vježbanja

3. Pijte kavu ili energetska pića

Kofein će vam pomoći da budite budni i budni cijelu noć. Ako ne volite kavu, možete isprobati energetska pića koja sadrže kofein, taurin i ginseng. Ako to učinite, budite vrlo oprezni da ne prekoračite iznos kako ne biste pretrpjeli uznemireni želudac.

4. Uzmi dodatak kofeina

Kofein se ne nalazi samo u kavi. Možete ga pokušati konzumirati u obliku slatkiša i tableta kako ne biste pili puno tekućine. Ti se proizvodi obično nalaze u ljekarnama.

Daljnje čitanje: 6 prirodnih načina za jačanje vašeg imunološkog sustava

5. Istegnite se

Noću izvodite vježbe istezanja kako bi krv tekla. Uz to, vježbanje stvara endorfine koji će vam dati energiju. Pokušajte se ispružiti pet minuta svakih sat vremena.
Istezanje nogu omogućit će vam da aktivirate cirkulaciju, izlaganje suncu će vas napuniti energijom i moći ćete očistiti svoj um i poboljšati raspoloženje.
Također, ako će vas umor nadvladati, preporučuje se malo više fizičke aktivnosti, poput brzog hodanja ili trčanja. Prema jednom istraživanju, tijekom vršnih razina pospanosti, subjektivni umor djelomično se ublažava endorfinom koji nastaju tijekom vježbanja.

6. Ne ostanite kod kuće

Ako imate problema s koncentracijom, idite na mjesto koje nije vaš dom. Možda možete otići u kafić s noćnim rasporedom ili imati dozvolu da ostanete u uredu radeći tijekom noći.

Daljnje čitanje: 5 znakova za koje jednostavno niste potrebni za posao od 9 do 5

7. Držite se dalje od spavaće sobe

Ako nemate izbora nego ostati kod kuće, klonite se spavaće sobe jer vas to može povezati sa snom i učinit će da se osjećate umornije. Uz to, u blizini kreveta pasti ćete u napast da legnete, a zatim zaspite.

8. Slušajte neku glazbu

Ponekad je vrlo teško ne zaspati s noćnom tišinom. Ako je ovo vaš slučaj, poslušajte glazbu u pozadini da biste ostali budni.
Glazba uzrokuje oslobađanje kemijskih tvari u našem mozgu zbog čega se osjećamo dobro. Dakle, preporučljivo je slušati pjesme kada osjetimo umor. Neke studije s pospnutim vozačima pokazuju da glasna glazba može pomoći da budemo budni. I što su pjesme raznovrsnije, to je reproduktivnija poticajnija.

Ako usprkos svim tim trikovima da vas ne probudi bez kave, ne možete pobijediti san, najbolje je da se malo odmorite i uspavite. Spavanje između 5 i 25 minuta od 6 do 7 sati prije spavanja pomoći će vam da napunite baterije i osjećate se mnogo bolje. Prema studiji iz 2015. koju je provelo Sveučilište u Kaliforniji, ako imate vremena, najbolja je mogućnost napuniti baterije.


Kategorija:
7 Kvaliteta za uspjeh koji se često zanemaruje
Macie Mata - Žena koja redefinira industriju ljepote